飲み物で血糖値やコレステロールが下がる?!おすすめの飲み物10選

飲み物で血糖値やコレステロールが下がる?!おすすめの飲み物10選

血糖値コレステロール値が高いと、体に大きな不調が現れる可能性が高くなりますが、数値が下がる飲み物があるのでしょうか?
今回は、血糖値やコレステロール値を下げる効果が期待できる飲み物についてまとめてみました。

血糖値やコレステロールは高いとどうなるのか?

血糖値やコレステロールは高いとどうなるのか?

血糖値が高い状態が続くと一時的に高かった状態が、慢性的に高い状態になってしまう可能性があります。
血液中の血糖が慢性的に高い状態の方は、約300万人以上いるといわれ、その予備軍は1000万人以上と言われています。

血液中の血糖が慢性的に高い状態になってしまうと、命の危険を伴う状態になる危険性が高くなってしまうなど、様々な身体の不調を引き起こしやすくなります
インスリンが極度に不足する為、血液中の血糖が慢性的に高い状態が重くなるとインスリン注射を常時行う必要があり、様々な不調が出やすくなってしまうのです。

健康診断などを毎年行っていれば、血液中の血糖が慢性的に高い状態になっているという事はすぐに見つかる為、早期発見で早期改善する事が最善策だと言われています。

また、コレステロールは、いわゆる脂肪です。
体内で悪玉コレステロールや善玉コレステロールとなり、それなりに役割がありますが、たくさん取り過ぎると内臓脂肪皮下脂肪となって体内に蓄積されます。

特に悪玉コレステロールが多いと、血液の循環が悪くなって身体の不調を引き起こす事もあるでしょう。
普段の食事飲み物を気を付けることで、血糖値やコレステロール値を下げることもできるので、数値を上げないように気を付けることが身体の不調を予防したり、健康に直結するのです。

血糖値を下げる飲み物

血糖値を下げる飲み物

皆さんが飲まれる飲み物の中には血糖値を下げるのに効果的な飲み物がたくさんあります。
血糖値が気になる方は、このような飲み物を食事と一緒に飲むことで血糖値を下げることができるかもしれません。

緑茶

緑茶には、茶カテキンが豊富に含まれています。
カテキンに含まれる苦み成分は、消化酵素が入っていて、食べ物と一緒に緑茶を飲むことで糖の吸収を抑えてくれるのです。

プーアル茶

プーアル茶は、数ある飲み物の中でも特に血糖値を下げる効果が高いと言われています。
ガンマミノ酪酸テオフィリンという成分が入っていますが、プーアル茶を普段から飲むことで、徐々に血糖値が下がったという人も多いです。

コーヒー

コーヒーには、カフェインの他にポリフェノールの一種であるクロロゲン酢酸という成分が入っています。
このクロロゲン酢酸は、糖の代謝に効果的です。
カフェイン利尿作用がある為、コーヒーを飲むと早く体内の糖を排出する事ができます。

グァバ茶

グァバ茶には、グァバ葉ポリフェノールが入っていますが、糖の吸収を抑えてくれる働きがあるので、食事の糖が気になる方におすすめです。

牛乳

牛乳を食事の際に飲むと乳糖の働きによって、食事の際の糖分の吸収を遅くしてくれます。
これにより、急激な血糖値の上昇を避ける事ができ、分泌されるインスリンの働きも良くしてくれる為、血液中の血糖が慢性的に多い状態だけではなく血圧が高めの人にも効果的だと言われているのです。

コレステロールを下げる飲み物

コレステロールを下げる飲み物

次にコレステロールを下げるのに効果的な飲み物にはどの様なものがあるのでしょうか。

青汁

青汁には、ビタミン食物繊維などが豊富に含まれています。
お肉や油ものなどコレステロールを多く含む食品と一緒に青汁を飲むと脂肪の吸収を抑え、体外への排出を促してくれます

ウーロン茶

コレステロールを下げるお茶として有名なのがウーロン茶です。
ウーロン茶は、コレステロールの吸収を抑える他、悪玉コレステロールを減らすとも言われていて、コレステロール対策に欠かせないお茶になります。

トマトジュース

トマトジュースは、善玉コレステロールを増やす効果があると言われています。
特に悪玉コレステロールが多い人は、トマトジュースを飲むようにすると良いでしょう。

豆乳

豆乳には、大豆たんぱく質サポニンレシチンという3つの成分が入っていて、それぞれコレステロールに効果的です。
豆乳を飲み続けるとコレステロール値が徐々に下がるという効果を感じる方が多くいます。

杜仲茶

杜仲茶は、肝機能を向上させる飲み物として知られ結果的にコレステロール値も下がります
コレステロールや中性脂肪、血糖値が気になる方にも杜仲茶はおすすめです。

血糖値やコレステロールとアルコールの関係

血糖値やコレステロールとアルコールの関係

アルコールには血糖値やコレステロールとどの様な関係があり、血糖値が上がりやすいアルコールと上がりにくいアルコールにはどの様なものがあるのでしょうか。

血糖値が上がりやすいアルコール・・・ビールや日本酒など醸造酒

ビール日本酒は、醸造する際に発酵させて造る為、糖がたくさん含まれていて、血糖値が高くなるアルコールです。
特にビールは、ジョッキなどで大量に飲むと血糖値が急激に上がってしまうようなこともあるので気を付けなければなりません。

血液中の血糖が慢性的に高い状態になると、基本的にこれらのお酒は禁酒になります。

血糖値が上がりにくいアルコール・・・ウイスキーや焼酎など蒸留酒
ウイスキーや焼酎などは蒸留酒で、加熱して作る際に糖分が無くなるため血糖値は上がりにくいアルコールと考えて良いでしょう。
ただし、おつまみなどで糖質が高い物を食べれば血糖値は上がりますので注意が必要です。

お酒とコレステロール

お酒コレステロールは、深い関係があると言われています。
お酒を飲み過ぎると肝臓で中性脂肪ができやすくなり、結果的に悪玉コレステロールが多くなってしまいます。
また、お酒を飲む時に食べるつまみでコレステロール値が上がります。

お酒を飲む時は、適量で脂身が多いお肉や油ものもできるだけつまみで食べないようにしましょう。

血糖値やコレステロールを下げる飲み物は効果的に飲もう

血糖値やコレステロールを下げる飲み物は効果的に飲もう

せっかく、血糖値やコレステロールを下げる飲み物を飲むなら、効果的な方法で飲んだ方が良いです。
次のようなシーンで飲み物を飲むなら、血糖値やコレステロールを下げる飲み物を飲むように心掛けましょう。

食事の際に飲む

血糖値やコレステロールを下げるなら、食事の際の飲み物を選んだ方が良いでしょう。
例えば、お肉など脂肪が多い物を食べるならば、コレステロールの吸収を抑えるウーロン茶などの飲み物がおすすめです。

甘いお菓子などを食べるなら、コーヒーなど血糖値を下げる効果がある飲み物を選びましょう。
食事で、糖分も脂肪分も取るような場合なら杜仲茶など、血糖値とコレステロールに効果的な飲み物を飲むようにしてください。

また、食事の際だけではなく、何か食べる時は飲み物に普段から気を付けるようにしましょう。
ちょっと飲み物を変えるだけで血糖値やコレステロール値を体内に吸収する事から防ぐことができます。

寝る前に飲む

夜、寝る前に水分を摂る人は少ないかもしれませんが、血糖値やコレステロール値に良い飲み物(特に暖かい飲み物)を飲むと血糖値やコレステロール値を下げることができます。

睡眠中は、新陳代謝が行われたり、ホルモンが分泌されたりします。
このような働きを促進する為にも寝る前に飲み物を飲むのは効果的です。

ただし、コーヒーお茶などはカフェインの影響で眠れなくなることもあります。
カフェインが入っていない飲み物を飲んで体を温めてから眠るようにすると、血糖値やコレステロール値の他、安眠効果も期待できるでしょう。

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